Perubahan gaya hidup untuk Pencegahan Serangan Jantung - Kedengarannya sederhana bukan? Penyakit jantung adalah No 1 penyebab kematian di Amerika Serikat . Stroke adalah penyebab No 5 kematian di Amerika Serikat . Salah satu kontributor terbesar untuk statistik ini adalah kurangnya komitmen untuk gaya hidup jantung sehat. gaya hidup Anda tidak hanya pertahanan terbaik terhadap penyakit jantung dan stroke, itu juga tanggung jawab Anda. Sebuah gaya hidup jantung sehat termasuk ide-ide di bawah ini. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana Anda dapat mengurangi semua faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk penyakit jantung , serangan jantung dan stroke.
Perubahan gaya hidup
Berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhenti. Jika seseorang dalam rumah tangga Anda merokok, mendorong mereka untuk berhenti. Kami tahu itu sulit. Tapi itu sulit untuk pulih dari serangan jantung atau stroke atau hidup dengan penyakit jantung kronis. Berkomitmen untuk berhenti.
Pilih nutrisi yang baik
Diet sehat adalah salah satu senjata terbaik yang Anda miliki untuk melawan penyakit kardiovaskular. Makanan yang Anda makan (dan jumlah) dapat mempengaruhi faktor risiko dikontrol lain: kolesterol, tekanan darah, diabetes dan kelebihan berat badan. Pilih makanan kaya gizi - yang memiliki vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya tetapi lebih rendah kalori - lebih dari makanan miskin gizi. Memilih diet yang menekankan asupan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian; termasuk produk rendah lemak susu, unggas, ikan, kacang-kacangan, minyak sayur nontropical, dan kacang-kacangan; dan asupan batas permen, minuman manis, dan daging merah. Dan untuk mempertahankan berat badan yang sehat, berkoordinasi diet Anda dengan tingkat aktivitas fisik Anda sehingga Anda menggunakan sebagai banyak kalori yang Anda ambil.
Kolesterol darah tinggi
Lemak bersarang di arteri Anda adalah menunggu bencana terjadi. Cepat atau lambat itu bisa memicu serangan jantung atau stroke. Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh, lemak trans dan kolesterol dan bisa bergerak. Jika diet dan aktivitas fisik saja tidak mendapatkan angka-angka ke bawah, maka pengobatan mungkin kuncinya. Bawa seperti perintah dokter. Berikut lowdown pada di mana angka-angka harus:
- Total Kolesterol: Jumlah skor kolesterol Anda dihitung menggunakan persamaan berikut: HDL + LDL + 20 persen dari tingkat trigliserida Anda.
- Low-density-lipoprotein (LDL) kolesterol = kolesterol "jahat". Tingkat kolesterol LDL rendah dianggap baik untuk kesehatan jantung Anda. Namun, jumlah LDL Anda seharusnya tidak lagi menjadi faktor utama dalam membimbing pengobatan untuk mencegah serangan jantung dan stroke, sesuai dengan pedoman terbaru dari American Heart Association. Untuk pasien yang memakai statin, pedoman mengatakan mereka tidak perlu lagi untuk mendapatkan kadar kolesterol LDL ke sejumlah target tertentu. Faktor gaya hidup seperti diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol LDL.
- Density-lipoprotein tinggi (HDL) kolesterol = kolesterol "baik" Dengan HDL (kolesterol baik), tingkat yang lebih tinggi biasanya lebih baik. kolesterol HDL rendah menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Orang dengan trigliserida darah tinggi biasanya juga memiliki kolesterol HDL rendah. Faktor genetik, diabetes tipe 2, merokok, kelebihan berat badan dan menjadi menetap dapat semua hasil kolesterol HDL rendah.
- trigliserida Trigliserida adalah jenis yang paling umum dari lemak dalam tubuh. kadar trigliserida yang normal bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Tingkat trigliserida tinggi dikombinasikan dengan kolesterol HDL rendah atau kolesterol LDL tinggi dikaitkan dengan aterosklerosis, penumpukan deposit lemak di dinding arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Menurunkan tekanan darah tinggi
Ini adalah faktor risiko utama untuk stroke penyebab utama kecacatan di Amerika Serikat. pemulihan stroke sulit di terbaik dan Anda bisa dinonaktifkan untuk hidup. Kocok kebiasaan garam, mengambil obat Anda seperti yang direkomendasikan oleh dokter dan mendapatkan bergerak. Angka-angka perlu untuk turun dan tinggal di bawah. Sebuah pembacaan tekanan darah yang optimal adalah kurang dari 120/80 mmHg.
Jadilah aktif secara fisik setiap hari
Jadilah aktif secara fisik setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa 3-4 sesi per minggu, yang berlangsung rata-rata 40 menit per sesi, dan melibatkan moderat-untuk-kuat intensitas aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat. Tapi sesuatu IS lebih baik daripada tidak. Jika Anda melakukan apa-apa sekarang, mulai lambat. Bahkan 10 menit pada suatu waktu mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa orang yang telah mencapai bahkan tingkat moderat kebugaran jauh lebih mungkin untuk meninggal lebih awal dibandingkan mereka dengan tingkat kebugaran rendah.
Bertujuan untuk berat badan yang sehat
Obesitas sangat lazim di Amerika, tidak hanya untuk orang dewasa tetapi juga untuk anak-anak. diet dan suplemen tidak jawabannya. nutrisi yang baik, mengendalikan asupan kalori dan aktivitas fisik adalah satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan yang sehat. tempat obesitas Anda pada risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan resistensi insulin, prekursor diabetes tipe 2 - sangat faktor yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Tubuh Anda Mass Index (BMI) dapat membantu memberitahu Anda jika berat badan Anda sehat.
Mengelola diabetes
Setidaknya 68% dari orang> 65 tahun dengan DM die dari beberapa bentuk HD; 16% die stroke. Faktor risiko lain, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, obesitas, dan kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan seseorang dengan kesempatan diabetes 'terkena penyakit kardiovaskular.
Mengurangi stres
Beberapa studi telah mencatat hubungan antara penyakit jantung koroner risiko dan stres dalam hidup seseorang yang dapat mempengaruhi faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang . Misalnya, orang di bawah stres mungkin makan berlebihan, mulai merokok atau merokok lebih daripada seharusnya mereka. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa reaksi stres pada orang dewasa muda memprediksi usia menengah risiko tekanan darah.
Batas alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kardiomiopati, stroke, kanker, dan penyakit lainnya dapat memberikan sumbangan bagi trigliserida tinggi dan menghasilkan detak jantung tidak teratur. Konsumsi alkohol yang berlebihan kontribusi untuk obesitas, alkoholisme, bunuh diri dan kecelakaan.
Namun, ada efek kardioprotektif dari konsumsi alkohol moderat. Jika Anda minum, membatasi konsumsi alkohol Anda untuk tidak lebih dari dua minuman per hari untuk laki-laki dan tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mendefinisikan tentang minuman seperti 1-1 / 2 ons cairan (fl oz) roh 80-bukti (seperti bourbon, Scotch, vodka, gin, dll), 5 fl oz anggur, atau 12 oz fl bir biasa. Ini tidak dianjurkan bahwa bukan peminum mulai menggunakan alkohol atau bahwa peminum meningkatkan jumlah mereka minum.
0 Response to "Perubahan gaya hidup untuk Pencegahan Serangan Jantung"
Post a Comment