Cara Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Cara Membantu Mencegah Penyakit Jantung - Mencegah penyakit jantung (dan semua penyakit kardiovaskular ) berarti membuat pilihan cerdas sekarang yang akan melunasi sisa hidup Anda.

Kurang olahraga, pola makan yang buruk dan kebiasaan tidak sehat lainnya dapat mengambil tol mereka selama bertahun-tahun. Siapa saja di usia berapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari langkah sederhana untuk menjaga jantung tetap sehat selama setiap dekade kehidupan. Berikut caranya:

Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegah Penyakit Jantung

Semua Kelompok Umur

Tidak peduli apa usia Anda, semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari diet sehat dan aktivitas fisik yang memadai.

Pilih rencana makan yang sehat. Makanan yang Anda makan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Pilih makanan rendah lemak jenuh, lemak trans , dan natrium . Sebagai bagian dari diet yang sehat, makan banyak buah-buahan dan sayuran , biji-bijian kaya serat seluruh , ikan (sebaiknya berminyak ikan-setidaknya dua kali per minggu), kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan mencoba makan beberapa makanan tanpa daging . Pilih produk susu rendah lemak dan unggas (tanpa kulit). Batasi minuman manis dan daging merah. Jika Anda memilih untuk makan daging, pilih potongan paling ramping yang tersedia.
Jadilah aktif secara fisik. Anda dapat perlahan-lahan bekerja sampai setidaknya 2 ½ jam (150 menit) dari intensitas sedang aktivitas fisik aerobik (misalnya jalan cepat) setiap minggu atau 1 jam dan 15 menit (75 menit) dari intensitas kuat aktivitas fisik aerobik ( misalnya, jogging, berjalan) atau kombinasi keduanya setiap minggu. Pelajari Pedoman American Heart Association untuk Aktivitas Fisik di Dewasa dan di Anak .
Selain itu, pada 2 atau lebih hari seminggu Anda perlu kegiatan penguatan otot yang bekerja semua kelompok otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, bahu dada, dan lengan). Anak-anak harus mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas setiap hari.
Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk mempelajari tanda-tanda peringatan serangan jantung dan stroke . Tidak semua orang mengalami mati rasa tiba-tiba dengan stroke atau nyeri dada yang parah dengan serangan jantung. Dan gejala serangan jantung pada wanita dapat berbeda dari laki-laki.

Di usia 20-an Anda

Mengetahui banyak tentang hati Anda sejak dini menempatkan Anda jauh di depan kurva. Hal yang Anda lakukan - dan tidak - adalah tanda kirim-kisah dari berapa lama dan seberapa baik Anda akan hidup, kata Richard Stein, MD "Tidak ada yang saya tahu siapa yang mengatakan:" Saya merasa lebih baik menjadi menetap. Aku merasa lebih baik makan makanan yang mengerikan, ' "kata Stein, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran di New York University School of Medicine. "Semua hal ini benar-benar membuat Anda merasa lebih baik saat mereka membantu Anda."

Cari dokter dan memiliki ujian kesehatan rutin. Orang yang sehat membutuhkan dokter, juga. Membangun hubungan dengan dokter berarti Anda dapat memulai pemutaran hati-kesehatan sekarang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet, gaya hidup dan memeriksa Anda tekanan darah , kolesterol , denyut jantung , gula darah dan indeks massa tubuh . Anda juga mungkin perlu gula darah Anda diperiksa jika Anda sedang hamil, kelebihan berat badan atau memiliki diabetes . Mengetahui di mana Anda nomor berdiri awal membuat lebih mudah untuk melihat kemungkinan perubahan di masa depan.
Jadilah aktif secara fisik. Ini jauh lebih mudah untuk menjadi aktif dan tetap aktif jika Anda mulai pada usia muda. "Jika Anda terbiasa dengan aktivitas fisik, Anda akan mempertahankannya," kata Dr Stein. Jaga rutinitas latihan Anda menarik dengan pencampuran itu dan menemukan motivator baru.
Tidak merokok dan menghindari asap rokok. Jika Anda mengambil merokok sebagai remaja, saatnya untuk berhenti merokok . Bahkan paparan asap rokok menimbulkan bahaya kesehatan yang serius. Perokok yang sampai 30 persen lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung atau kanker paru-paru dari paparan asap rokok di rumah atau bekerja, menurut laporan US Surgeon General.

Di usia 30-an Anda

Juggling keluarga dan karir meninggalkan banyak orang dewasa dengan sedikit waktu untuk khawatir tentang hati mereka. Berikut adalah beberapa cara untuk menyeimbangkan ketiga.

Membuat jantung sehat hidup urusan keluarga. Membuat dan mempertahankan kebiasaan jantung sehat pada anak-anak Anda dan Anda akan menuai keuntungan, juga. Menghabiskan lebih sedikit waktu di sofa dan lebih banyak waktu di perjalanan. Jelajahi taman terdekat dengan berjalan kaki atau sepeda. Menembak beberapa rintangan atau berjalan anjing.

Menanam sayuran dan buah taman bersama-sama di halaman, dan mengundang anak-anak Anda ke dapur untuk membantu memasak.
Tahu Anda sejarah keluarga . Kocok bawah Anda pohon keluarga untuk belajar tentang kesehatan jantung. Memiliki kerabat dengan penyakit jantung meningkatkan risiko Anda, dan lebih jadi jika relatif adalah orang tua atau saudara.

Itu berarti Anda perlu fokus pada faktor-faktor risiko yang dapat Anda kontrol dengan mempertahankan berat badan yang sehat , berolahraga secara teratur, tidak merokok dan makan yang benar.

Juga, menjaga dokter Anda tentang setiap masalah jantung Anda pelajari di keluarga Anda.
Menjinakkan stres Anda. Stres jangka panjang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang dapat merusak dinding arteri.

Belajar teknik manajemen stres tidak hanya menguntungkan tubuh Anda, tetapi juga kualitas hidup Anda. Coba latihan pernapasan dalam dan menemukan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati.

Memberikan kembali melalui relawan juga melakukan keajaiban untuk mengalahkan stres.

Di usia 40-an Anda

Jika kesehatan jantung belum prioritas, jangan khawatir. pilihan yang sehat Anda buat sekarang dapat memperkuat jantung Anda untuk jangka panjang. Mengerti mengapa Anda perlu membuat perubahan gaya hidup dan memiliki kepercayaan diri untuk membuatnya. Kemudian, mengatasi mereka satu per satu. "Setiap kesuksesan membuat Anda lebih percaya diri untuk mengambil yang berikutnya," kata Stein, seorang relawan American Heart Association.

Perhatikan berat badan. Anda mungkin melihat metabolisme Anda melambat di 40-an Anda. Tapi Anda bisa menghindari kenaikan berat badan dengan mengikuti diet jantung sehat dan mendapatkan banyak latihan. Caranya adalah dengan menemukan latihan rutin Anda menikmati.

Jika Anda membutuhkan motivasi untuk bisa bergerak , menemukan teman latihan .
Memiliki tingkat gula darah Anda diperiksa. Selain tekanan cek darah dan lainnya pemutaran kesehatan jantung , Anda harus melakukan tes glukosa darah puasa pada saat Anda 45.

tes pertama ini berfungsi sebagai dasar untuk tes masa depan, yang harus Anda miliki setiap tiga tahun. Pengujian dapat dilakukan lebih awal atau lebih sering jika Anda kelebihan berat badan, diabetes atau berisiko untuk menjadi diabetes.
Jangan sikat mendengkur. Dengarkan keluhan tidur pasangan Anda tentang mendengkur Anda.

Satu dari lima orang dewasa memiliki setidaknya ringan sleep apnea , suatu kondisi yang menyebabkan jeda dalam bernapas saat tidur. Jika tidak diobati, sleep apnea dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.

Di usia 50-an Anda

Berbeda dengan munculnya keriput dan rambut abu-abu, apa yang Anda tidak dapat melihat karena Anda mendapatkan lebih tua adalah penuaan dampak memiliki pada jantung Anda. Jadi mulai tahun 50-an, Anda perlu mengambil langkah-langkah ekstra.

Makan makanan yang sehat. Sangat mudah untuk masuk ke beberapa kebiasaan makan yang tidak sehat, sehingga menyegarkan kebiasaan makan Anda dengan makan banyak buah-buahan dan sayuran , biji-bijian kaya serat seluruh , ikan (sebaiknya berminyak ikan-setidaknya dua kali per minggu), kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji dan mencoba makan beberapa makanan tanpa daging .
Pelajari tanda-tanda peringatan serangan jantung dan stroke . Sekarang adalah waktu untuk mendapatkan cerdas tentang gejala.

Tidak semua orang mengalami mati rasa tiba-tiba dengan stroke atau nyeri dada yang parah dengan serangan jantung. Dan gejala serangan jantung pada wanita dapat berbeda dari laki-laki.
Ikuti rencana pengobatan Anda. Sekarang, Anda mungkin telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi , kolesterol tinggi , diabetes atau lainnya kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.

Menurunkan risiko Anda dengan mengikuti rencana pengobatan yang diresepkan Anda, termasuk obat-obatan dan gaya hidup dan perubahan pola makan.

Di tahun 60-an Anda +

Dengan usia datang peningkatan risiko penyakit jantung. Tekanan darah Anda, kolesterol dan nomor yang berhubungan dengan jantung lainnya cenderung naik. Menonton nomor Anda erat dan mengelola masalah kesehatan yang timbul - bersama dengan makan sehat diperlukan dan olahraga - dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih baik.

Punya Indeks tes ankle-brachial . Mulai tahun 60-an Anda, itu ide yang baik untuk mendapatkan indeks tes ankle-brachial sebagai bagian dari pemeriksaan fisik.

Tes menilai pulsa di kaki untuk membantu mendiagnosa penyakit arteri perifer (PAD), penyakit kardiovaskular yang kurang dikenal di mana plak menumpuk di arteri kaki.
Perhatikan berat badan. Tubuh Anda membutuhkan kalori lebih sedikit saat usia bertambah. Kelebihan berat badan menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. Berolahraga secara teratur dan makan dengan porsi yang lebih kecil dari makanan yang kaya nutrisi dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Pelajari tanda-tanda peringatan serangan jantung dan stroke . Gejala serangan jantung pada wanita dapat berbeda dari laki-laki. Mengetahui kapan Anda mengalami serangan jantung atau stroke berarti Anda lebih mungkin untuk mendapatkan bantuan segera. pengobatan yang cepat dapat menyelamatkan hidup Anda dan mencegah kecacatan serius.

Sumber : How to Help Prevent Heart Disease