Mengurangi kalori dan meningkatkan kalori keluar.
Kehilangan berat badan berarti mengubah keseimbangan kalori untuk kalori keluar. Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan, kita dapat menambah berat badan. Jika kita makan lebih sedikit kalori daripada yang kita gunakan, kita bisa menurunkan berat badan.
Jadi mulai dengan informasi yang baik: Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda harus makan setiap hari untuk tingkat individu aktivitas Anda, dan kemudian Anda akan perlu menemukan cara untuk tetap dalam batas-batas Anda. Cari tahu asupan kalori Anda pribadi sehari-hari dan kebutuhan lemak . Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan lebih banyak kalori dari yang Anda ambil dalam. Satu pon adalah sekitar 3.500 kalori. Untuk berhasil dan healthfully menurunkan berat badan-dan mempertahankannya-kebanyakan orang perlu mengurangi sekitar 500 kalori per hari dari diet mereka kehilangan sekitar 1 pound per minggu.
mendidik diri sendiri
- Kunjungi kami Memasak Sederhana dengan situs Hati , dan belajar untuk menggunakan bahan-bahan bergizi dan mengikuti rutinitas persiapan yang sehat.
- Gunakan pedoman Goal Diet Sehat untuk membuat pilihan cerdas untuk manfaat jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Dapatkan tips tentang tinggal hati-cerdas dan membuat pilihan yang sehat di toko .
- Belajar untuk makan sehat ketika Anda makan keluar .
- Belajar bagaimana membaca dan memahami label makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.
Peningkatan kalori yang terbakar
aktivitas fisik secara teratur memiliki begitu banyak manfaat terbukti, seperti untuk membantu mengontrol berat badan dan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Semua orang dewasa yang sehat (usia 18-64) harus mendapatkan minimal 2 jam dan 30 menit (150 menit) dari intensitas sedang aktivitas fisik aerobik (misalnya jalan cepat) setiap minggu atau 1 jam dan 15 menit (75 menit) dari intensitas kuat aktivitas fisik aerobik (misalnya, jogging, berjalan) setiap minggu. Selain itu, Anda perlu atas 2 atau lebih hari seminggu kegiatan otot-penguatan. Selain membantu Anda menurunkan berat badan, aktivitas fisik juga meningkatkan kualitas hidup .
Jumlah aktivitas fisik setiap orang individu perlu untuk menurunkan berat badan dapat bervariasi, tetapi Anda akan perlu untuk mendapatkan kedua aktivitas fisik secara teratur dan mengikuti rencana makan yang sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Sebuah rencana yang baik dapat mencakup 30 sampai 60 menit dengan intensitas sedang aktivitas fisik aerobik, seperti jalan cepat, dilakukan hampir setiap hari. Temukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dan mencari cara untuk menikmatinya. Mengambil jalan cepat atau jogging dengan teman atau anjing Anda. Nikmati video yang membuat Anda bergerak.
Sumber: Diadaptasi dari Pedoman ACSM untuk Latihan Pengujian dan Resep, Ninth Edition, dan Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt- Glover MC, Leon AS . 2011 Kompendium Aktivitas Fisik: update kedua kode dan nilai-nilai MET. Kedokteran dan Ilmu Olahraga dan Latihan, 2011; 43 (8): 1575-1581.
Anda bahkan mungkin menyimpan buku harian makanan pada awalnya untuk membantu Anda mempelajari berapa banyak Anda makan dan apakah Anda makan di luar kebiasaan, bukan kelaparan nyata. Ketika Anda menyadari hambatan Anda Anda dapat merencanakan alternatif pilihan.
Ingatlah untuk fokus pada tujuan Anda: merasa terbaik Anda dan hidup sehat. Dalam jangka panjang, Anda akan sangat senang Anda berinvestasi dalam kesehatan Anda.
Sumber: Losing Weight
0 Response to "Kehilangan Berat Badan"
Post a Comment